Послеродовая депрессия. Как быть.

Только закончилась консультация, поэтому я по горячим следам.

- Я знаю, что мне так тяжело далась эта беременность, долго не получалось и сейчас, когда я родила и малышу уже месяц, я ненавижу себя за то, что чувствую.

- А что вы чувствуете?

- Я чувствую себя раздражительной, мне нужен незначительный повод, чтобы вспыхнуть, я постоянно в дурацком настроении, я могу заплакать в любую минуту. Вот как сейчас. Когда были все эти трудности с беременностью, я спала и видела, как буду самой счастливой, когда у меня родиться ребенок. А по факту я какая-то недомать. И это чувство вины просто съедает меня.

Про что это.

Про послеродовую депрессию. Такая есть. И с ней можно встретиться даже, если беременность была желанной. Случается далеко не со всеми, по статистике около 15% женщин.

Одно дело представлять как ты будешь нянчиться со своим сыном, дочкой в лучах солнца, а другое дело все это проживать. В момент, когда после родов ты понимаешь, что жизнь всецело принадлежит ребенку, может обнажиться конфликт между представлениями о “хорошей маме” и собственными желаниями и потребностями.

Плюс, конкретно в этом случае надо принимать во внимание факт, что долгий процесс ожидания беременности - стрессовая ситуация. Процесс беременности в ситуации долгожданной беременности - стрессовая ситуация. Роды- стресс. Все в жизни перевернулось - стресс.

И на переживание стресса нужны ресурсы. А на переживания стресса-стресса, нужны ресурсы - ресурсы. Именно поэтому все кричат о том, что надо заранее подумать о том, кто может быть на подхвате, кто может помочь с малышом. Так как адаптация требует времени. И, возможно, конкретно в вашем случае, помощь не пригодиться, но знать, что она есть - это тоже ресурс и лучше подстелить там, где скользко.

Что делать, если вы уже в процессе. Речь пойдет про легкую степень депрессии, так как в тяжелой стадии, когда в голову приходят суицидальные мысли решения более радикальные: прием антидепрессантов и госпитализация, я сейчас вообще не про этот случай!

Самое главное. Разорвите в голове связку “я так ждала, когда стану мамой - я не имею права испытывать те чувства, которые испытываю”. Эта связка порождает только чувство вины, которое дополнительным балластом сваливается на вас. Вместо этого “я так долго ждала, когда стану мамой - я рада, что со мной это произошло - мне нужно время адаптироваться”. Данный настрой смещает ваш фокус с чувства вины на конкретные действия по адаптации.

Какие действия можно предпринять.

Постараться компенсировать недосыпание - спать, когда спит малыш. Помните, вам нужны ресурсы. Обозначить в списке дел, только те дела, которые действительно жизненно необходимы. Составить график малыша, чтобы было понятно, когда можно выделить время для себя: попить чай, посмотреть сериал, в бассейн выйти, на тренировку сходить - конечно, не в один день все может не получиться. Найдите помощников. Вы же помните про ресурсы.родственники, наемные няни, если есть возможность. Не обязательно на целый день - вам и двух часов в день будет достаточно. В состоянии депрессии сужено, чтобы его расширять буквально выходите из своей квартиры на улицу. Гуляйте. Приглашайте к прогулкам подруг, в процессе можно и поболтать, слушайте аудиокниги в процессе прогулки. Взаимодействуйте с малышом и тогда, когда у него все хорошо - смотрите в глазки, обменивайтесь речевыми сигналами. В обратной связи от малыша: в улыбке, гуление тоже есть ресурс.

Главное дайте себе время на адаптацию. Можете проговаривать это вслух малышу: “мама пока не знает как это делать и как все успевать, маме нужно время, чтобы научиться”, “мама пока устает, так как раньше этого не делала, маме нужно время”.

Похожие посты

Смотреть все

Каждая женщина вкладывает свой смысл, говоря "хочу ребенка". И моя задача как психолога понять в чем он заключается. - Пришла к вам по...

Мне приснилась рыба, это к чему? я беременная? )” Интерпретация снов используется очень и очень давно. И да, записывая свои сны на...

ВНИМАНИЕ!

Если в процессе прочтения статьи, у вас появились вопросы или "подсветилась" в голове целая тема, которая нуждается в обсуждении, пишите свои вопросы на мою почту mvserova@mail.ru - я отвечу, либо записывайтесь на консультацию, все обсудим и проясним!

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ЕЩЕ ИНТЕРЕСНО: